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▶ 웰빙 필라테스
▶ 볼을 이용한 스완(Swan)
우리 몸의 구석구석을 제대로 쓸 수 있게 깨우고, 온 몸의 에너지를 깨워 더욱 활기차게 생활하도록 돕고, 삐뚤어진 골격을 바로 잡아 고질적인 고통에서 해방시켜 준다. 등이 굽고 뒤틀린 자세가 반듯하게 교정되고, 길고 가는 근육이 생겨 몸매는 예뻐지고, 혈액순환이 좋아져서 온 몸에 생기가 넘치게 된다.
등은 우리 몸을 세우는 중심인 만큼 척추의 생김새가 몸매를 결정짓는 주요 요소가 된다.
올바른 자세는 꾸준한 운동만큼이나 효과가 크다. 굽은 척추가 10년은 늙게 만든다고 한다. 열심히 필라테스를 해서 10년 젊어지자.
공을 이용한 스완 동작은 어깨에서 등까지 이어지는 라인이 예뻐지고 삼두박근(tricep) 을 강화 하며, 팔라인 또한 가늘고 길게 만들어 주는 효과가 있다.
광배근과 흉근을 스트레칭한다. 동작을 할 때 허리에 압박을 느끼면 배를 최대한 둥글게 한다. 그래도 압박을 느끼면 자세를 낮추도록 한다.
* 시작자세
엎드려서 얼굴을 바닥에 대고 팔은 어깨보다 약간 넓게 벌려 공 위에 얹는다. 다리는 엉덩이만큼 벌리고 숨을 들이쉰다.
*숨을 내쉰다
어깨가 귀에서 떨어지도록 당겨 내리면서 공이 약간 몸 쪽으로 오게 한다.
머리와 몸 위쪽을 들어 올린다.
*숨을 들이쉰다
팔을 공 안쪽으로 당기면서 계속해서 들어올린다. 치골을 바닥 쪽으로 누르고 엉덩이를 수축하면서 복부를 마루에서 떨어뜨리면 허리를 보호할 수 있다. 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아온다. 숨을 들이쉬고 다시 시작한다.
*Variation
어깨 스트레칭의 강도를 줄이고 허리 압박을 줄이기 위해서 손을 공 측면으로 낮춘다.
<이연경, 퍼포밍 아트 스튜디오>
(213)814-9988
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