1. 락토 오보 베지테리언, 달걀•유제품 포함하는 채식
락토 오보 베지테리언 식단이 지중해식 식단만큼 심장 건강에 도움된다는 연구결과가 나왔다.
2. 지중해식 식단, 채소•통곡물 위주 저칼로리
지중해식 식단은 과일과 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 올리브오일, 생선 등을 포함하는 식단이다.
락토 오보 베지테리언(lacto-ovo-vegetarian)으로 알려진 달걀과 유제품을 포함하는 채식 식단과 지중해식 식단이 심장 건강에 똑같이 도움 된다는 연구결과가 나왔다고 최근 헬스데이 뉴스가 보도했다.
이탈리아 플로렌스 대학과 카레지 대학 병원 연구팀은 18~75세 사이 건강하나 과체중인 107명의 성인을 대상으로 연구한 결과, 저칼로리 락토 오보 베지테리언 식단은 지중해식 식단만큼이나 심혈관계 질환 위험을 낮추는데 효과적인 것으로 나타났다.
연구 참여자들은 임의로 채식 또는 지중해식 식단을 3개월간 따랐다가, 3개월 후 식단을 바꿨다. 지중해식 식단은 닭고기 등 가금류, 생선을 포함하며, 붉은 육류도 조금은 섭취가 가능했고, 과일, 채소, 콩류 및 통곡물 위주로 먹었다.
두 식단 모두 참여자들은 약 3파운드의 체지방을 줄였으며, 총 체중은 약 4파운드 감량했다. 또한 체질량 지수(BMI)도 감소했다.
특히 채식 식단은 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 수치를 더 효과적으로 낮췄다. 지중해식 식단은 중성지방이 효과적으로 감소됐다. 두가지 모두 심근경색 및 뇌졸중 위험을 높이는 위험요소들이다.
이 연구를 주도했던 이탈리아의 플로렌스 대학과 카레지 대학 병원 임상영양학 교수 프란체스코 소피 박사는 “이번 연구로 저칼로리 락토 오보 채식 식단은 저칼로리 지중해식 식단과 마찬가지로 심혈관계 질환 위험을 낮추는데 도움되며, 심장 건강에 도움되는 식단은 한가지 이상 선택할 수 있을 것”이라 설명했다.
두가지 식단은 여러 면에서 유사하다. 지중해식 식단은 과일과 채소, 통곡물, 레굼(legumes), 올리브오일, 생선, 닭고기 등을 주로 포함한다.
한편 락토 오보 베지테리언은 육류, 가금류, 해산물은 포함하지 않는다.
전문가들은 두 식단 모두 과일과 채소 콩류, 통곡류 및 견과류가 풍부한 건강 식이 패턴으로 식이의 다양성과 영양 밀도 및 적절한 양에 초점을 맞추고 포화지방 섭취는 제한한다고 설명했다.
[현대해운]우리 눈에 보이지 않기 때문에 혈관 건강을 챙기는 것은 결코 쉽지 않은데요. 여러분은 혈관 건강을 유지하기 위해 어떤 노력을 하시나요?
[현대해운]혈관 건강은 주로 노화가 진행되면서 지켜야 할 문제라고 인식되어 왔습니다. 최근 생활 패턴과 식생활의 변화로 혈관의 노화 진행이 빨라지고
어바인 그레이트 팍에 한인을 비롯해 다민족을 위한 대규모 뮤직과 교육 시설이 들어선다.어바인에 소재한 비 영리 퍼포밍 아츠 스쿨인 ‘OC 뮤직…
재향군인회 미남서부지회(회장 박굉정)와 라스베가스분회(회장 정한수)는 지난 26일 라스베가스를 방문해 지역 단체장과 미 재향군인회 관계자와 한…
OC기독교전도회연합회(회장 신용)는 이번 주말인 내달 2일 오후 6시 은혜교회에서 열리는 ‘제36회 연합성가합창제를 개최한다.이번 합창제에 참…
세계한민족여성네트워크 오렌지카운티 지부(회장 성민희)는 내달 5일(수) 오전 11시 부에나팍 AJL 갤러리( 8600 Beach Blvd #2…
“메모리얼 데이는 한인들이 꼭 기억해야 할 날입니다”남가주에서 한인 시니어들이 가장 많이 거주하고 있는 실버 타운 중의 하나인 라구나 우즈 한…
“국악을 잘 알지 못하는 미국인 관람객들에게도 마음이 울리는 감동을 줄 자신이 있습니다. 해외에서 하는 공연인 만큼 최대한 실력을 발휘해 후회…
LA한국문화원은 가정의 달을 맞아 지난 29일‘영화의 밤: 한국영화 속의 가족‘ 행사의 막을 올렸다. 이날 오프닝 상영회에서는 김태용 감독의 …
80대 재미 한인이 세상을 떠난 두 자녀를 기리고 후배들에게 희망을 주기 위해 거액을 가톨릭의료원에 기부했다. 30일 가톨릭의료원에 따르면 뉴…
벧엘청소년선교회(이사장 김정숙 권사·회장 이태봉 목사)가 한국 농어촌 다문화 가정 어린이와 청소년들을 대상으로 영어캠프에서 교사직을 담당할 자…
“앳된 얼굴의 20대 어린 엄마가 타인종 시어머니와 남편의 폭력과 폭언에 시달리다 집에서 쫓겨나 아이와 지낼 곳이 없는 와중에 우리와 연이 닿…
페이스북 그룹: 한인타운/Koreatown "Join해주시고 같이 만들어 가요" https://www.facebook.com/groups/thektown미국 LA OC및 주변지역 한인타운(Koreatown) 뉴…
4월말 ~ 8월말( 4개월 정도)소형 세단( 일제 자동차)렌트 하려고 합니다 323-601-8485
사업체 매물 보기 : Rtree.com
"현실적인 융자 프로그램" 만을 권해 드립니다!!"신규 융자 프로그램 - First Home Buyer 와 No 세금보고 자영업자"다운 페이가 적고 크레딧 점수가 낮아도 First Home Buyer 일 경우에도낮…
안녕하세요,18년차 캘리포니아 부동산 브로커 다니엘 장 입니다.▶"HIGH IQ (156 )" 그룹 "US MENSA/멘사"◀ 평생회원 인 다니엘 장이 현재 President / Broker 로운영 중인 미 주류 …
도널드 트럼프 전 대통령이 31일 맨하탄 트럼프 타워에서 기자회견을 열고 있다.도널드 트럼프 전 대통령은 31일 성추문 입막음 돈 제공 의혹 …
버지니아의 탈북남매 리현승(38)·서현(32) 씨가 지난달 13일 아이비리그 명문대학인 컬럼비아대 대학원을 졸업했다. 이들은 10년 전(201…
공화당 대선 후보인 도널드 트럼프 전 대통령이 이른바 ‘성추문 입막음 돈’ 재판에서 유죄 평결을 받은 가운데 무당층 유권자의 절반가량이 트럼프…
댓글 안에 당신의 성숙함도 담아 주세요.
'오늘의 한마디'는 기사에 대하여 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 다양한 의견을 나누는 공간입니다. 그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 분들이 계셔서 건전한 인터넷문화 정착을 위해 아래와 같은 운영원칙을 적용합니다.
자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치를 하겠습니다.
불건전한 댓글을 올리거나, 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다. 차단될 경우, 일주일간 댓글을 달수 없게 됩니다.
명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁드립니다.
Close
x총 1건의 의견이 있습니다.
실천이 힘들죠 ㅠㅠ