ktown
- 트럼프 안방마저… 공화 보선 충격패
- 에어프레미아, 4~5월 LA 노선 26편 전격 운항 취소
- LA 도심 ‘과속 단속 카메라’ 뜬다… 타운도 10여곳
- 트럼프 “주방위군 소집” 공항에 군 투입 만지작
- ‘트럼프와 셀카 미 여군’ 알고보니 AI로 만든 가짜
- 넷플릭스 ‘BTS 컴백’ 전세계 1,840만 봤다
close
- 우정국, 소포에 첫 ‘유류할증료’
- 법원, 메타에 “아동 정신건강에 유해” 평결
- 고유가에 다시 인기 얻는 전기차… 소비자 수요 폭증
- 이란전쟁 ‘전화위복’ 중동 평화 실현 가능
- 배달앱 ‘도어대시, 기사 유류비 지원
- “세계 에너지 시장 정상화에 최소 넉달”
close
- 우즈, 1년 만에 TGL 경기 출격
- MLB닷컴 “다저스 WS 3연패 전망… 오타니 사이영상 후보”
- ‘괴력쇼’ 이정후 3일 만에 또 홈런포 대폭발!→결승 스리런포 작렬 ‘개막 D-1’ 쾌조의 몸 상태로 양키스 무너트릴까
- ‘홍명보호는 없다’ 美 매체 월드컵 파워랭킹 톱20 공개, 日 17위·코트디부아르 19위
- LA에 온 월드컵 우승 트로피… ‘LA 라이브’서 전시
- 김효주, 여자 골프 세계랭킹 4위
close
- 일본 최고 별미는 이곳에… 홋카이도서 먹어야 할 네 가지
- 슬기로운시니어생활 55회
- “폐 건강 위해선 금연뿐 아니라, 내장지방 관리도 중요”
- 암, 조기 발견 어려운 ‘침묵의 질환’ 예방이 최선
- 전쟁터 같은 여의도 점심시간… 속도를 거부한 셰프의 술상
- K푸드의 세계화와 ‘언어의 미식’
close
- 하늘이 무너지는 불합격 통보… 원하는 대학 불합격했다면?
- 올해 대학 ‘지원자·지원서’ 모두 증가
- 윈저 수학·과학 아카데미… 6~8학년 신입생 입학설명회
- 트럼프 행정부, 하버드대에 또 소송… “반유대주의”
- 대학 입시를 읽는 또 다른 지표 ‘일드’
- 리서치 프로그램 지원 준비
close
- [건강포커스] “청소년 운동·수면 하루 30분만 늘려도 당뇨병 위험 감소”
- 암은 유전이라 예방불가?… “5가지만 피하면 50%까지 예방”
- ‘어릴 때 살은 키로 간다’?… 감량 대신 찌는 속도 조절을
- 박지훈 “하루 사과 한 개로 버텼다”… 전문가 뜯어말린 이유
- “애들은 다 그래” 유독 산만한 우리 아이, 그냥 넘겼다간
- “몸에 좋다길래 따라했다가”… SNS 난리 ‘봄동비빔밥’의 함정
close
- 본보, 그랜드 알프스(돌로미티 + 알프스 3대 미봉) 신청 마감
- 200만 찾는 일본 최고 축제, 유래는 중고등학생 미술 과제였다
- [새 영화] 라이언 고슬링, 인류를 구하기 위해 우주 끝으로 날아가다
- 브로드웨이 뮤지컬 영화 최고 흥행작 ‘위키드: 포 굿’
- 혹한기 피해 이글루, 빙하, 빙벽으로 간다고?
- [새 영화] 나치 점령하에서 시적 아름다움과 슬픔으로 가득한 영화
close
- 사진하고 실제 모습 다르네… 주택 시장 ‘하우스피싱’ 주의보
- 독서·취미·업무·식사를 한 공간에서…‘다이닝 라이브러리’
- 법은 바뀌었지만… 부동산 커미션의 현실
- 첫 집 구매, 설렘보다 준비가 먼저다
- 왜 안 팔리나 했더니… ‘기초 문제·낡은 주방·외관 미흡’ 등
- ‘부동산·주식’ 변동성 다시 커져… 더 나은 투자처는?
close
- ‘컴백’ 코르티스, 스포티파이 사전저장 50만 찍었다
- ‘싸이 걸그룹’ 베돈크, 컴백과 동시에 유튜브 차트 TOP10 진입
- “룸살롱 종업원 폭행한 사람이?” 이혁재, 청년 오디션 심사위원 행보에 ‘비난 봇물’
- 1500만 ‘왕사남’, 역대 흥행 3위·매출은 1위..역사적 기록 행진
- 김영대·이나은, 열애? 초고속 부인..”’어하루’ 우정, 친한 친구”
- 방탄소년단, ‘아리랑’도 제대로 터졌다..日오리콘 주간 차트 3관왕
close
폐경 후 여성은 골다공증에 취약하다. 골다공증은 폐경 후 여성 건강문제 중 하나. 폐경 후 3~5년 사이 골밀도 소실이 빠르게 발생한다. 골다공증은 뼈의 양이 감소해 뼈가 얇아지고 골조직이 엉성해져 뼈 안의 작은 구멍들이 증가하면서 구멍이 숭숭 뚫린 것처럼 보이는 상태다. 뼈는 약해지고 부러지기 쉬운 상태가 된다. 골다공증 예방 및 골다공증 환자에게 운동은 필수적이다.
북미폐경학회(North American Menopause Society)에서 추천하는 여성 뼈 건강을 위한 3가지 종류 운동법을 소개한다.
▲체중부하운동(weight-bearing exercise)
체중을 싣고 중력에 반하는 운동으로 다양한 신체활동이 포함된다. 빨리 걷기는 무게를 더할 수 있는 백팩을 매거나, 작은 아령을 넣을 수 있는 주머니 달린 조끼를 착용하고 해도 된다. 무게는 처음에는 가벼운 것으로 시작해 현 체중의 10%까지 더해 볼 수 있다. 빨리 걷기는 발목과 무릎, 엉덩이 근육과 관절을 튼튼하게 하며 골밀도 저하를 늦추는데 도움된다.
조깅 및 달리기는 뼈대 강화에 좋다. 런지 운동은 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 근력, 민첩성, 균형 감각을 유지해 낙상 위험을 줄이는데 도움된다.
테니스, 댄스 등은 파트너와 함께 할 수 있는 운동법. 점핑도 뼈를 튼튼하게 하는데 좋지만 먼저 발목, 무릎, 엉덩이 관절을 강화한 후 하는 것이 좋다.
수영이나 자전거 타기는 심장 건강에는 좋지만 뼈를 강화하기 위한 체중부하운동 범주에는 속하지 않는다.
▲근력강화 운동
저항밴드나 수건, 아령, 역기 등을 활용한다. 허리근육, 엉덩이 굴근및 펴짐근, 허벅지 근육, 팔 상완근, 팔뚝 근육 등 골다공증으로 인한 골절과 관련 있는 뼈대 근육들을 강화한다.
▲균형 운동
골다공증 환자는 의자를 활용해 두 팔로 의자를 잡고 한쪽 발만으로 서 있기를 연습해 본다. 꾸준히 연습해서 의자 없이도 해본다.
타이치, 요가 등은 근육 강화 개선과 유연성, 균형 등을 키울 수 있다. 골다공증 여성 환자에게 요가가 장점도 있지만 위험할 수 있다 척추를 꼬는 요가 자세는 안전성 논란이 있다.
또한 토 터치(toe touches)와 윗몸 일으키기는 척추에 체중을 가중시킬 수 있으므로 척추 골절 고위험군 여성은 피해야 하는 운동들이다.
✖주의할 점
점프, 달리기 등 충격이 강한 운동들은 이미 뼈가 약해진 골다공증 환자에게는 골절 우려가 있으므로 조심하는 것이 좋다. 움직임이 너무 빠르거나 강도가 높게 하는 운동도 피한다. 운동은 천천히 시작하고 움직일 때에도 천천히 한다.
✖운동은 얼마나 필요한가
연구들에 따르면 일주일에 3회 45~60분 운동하면 뼈 강화 유지에 도움된다. 운동을 멈추면 뼈가 약해지기 시작하며 뼈 감소가 진행된다. 좋아하는 운동을 매일의 일과로 삼는다. 또한 그동안 운동하지 않았더라도 운동을 시작하면 골다공증으로 인한 골절 위험을 줄일 수 있다.
<미주한국일보 정이온 객원 기자>
로컬뉴스
more
조국 위한 첫 구국 기도회 열어
예비역기독군인회 미남서부지회(회장 김현석목사)는 지난 21일 헌팅턴비치 교회에서 ‘제1회 구국기도회’를 개최했다.이날 행사에서 김현석 회장은 …
한인, 공공사업국 디렉터 임명돼
코리아타운을 형성하고 있는 가든그로브 시 공공 서비스 분야를 책임지는 ‘공공 사업국’(Public Works) 디렉터로 한인이 임명됐다.가든그…
부에나팍 예술 및 문화 마스터플랜 수립 계획
부에나팍 시는 향후 10년 동안의 예술 및 문화 행사, 시설, 프로그램을 발전시키고 강화하기 위한 명확한 비전을 담은 ‘예술 및 문화 마스터 …
KCS 시민권 신청 대행 행사
부에나팍에 사무실을 두고 있는 비 영리 기관인 ‘코리안 커뮤니티 센터’(KCS, 대표 엘렌 안, 관장 김광호)는 이번 주말인 오는 28일(토)…
“LA 한인타운 깨끗하게 청소해요”
‘한미 지도자 협의회‘(회장 레이첼 윤) 산하 청소년 환경 봉사 단체 ‘ESO‘는 지난 21일 LA 한인타운 영사관 앞에서 환경 정화 프로젝트…
사람·사람들
more
“남가주 한인 탁구 동호인들 모여라”
남가주 한인 탁구 동호인들의 축제인 제21회 LA 탁구협회장배 탁구대회가 오는 4월11일(토) 오전 8시30분 LA 나성한인교회(2241 N.…
전·현직 평통위원 일사회 정기모임
전·현직 민주평통 자문위원들의 모임인 일사회(회장 박철웅)의 정기모임이 지난 24일 LA 용수산에서 열렸다. 이날 회원들은 미국이 이란 전쟁으…
“크리스천 차세대 리더 양성”
나성영락교회(담임목사 박은성) 산하 영락장학회가 2026 학년도 장학생 모집을 시작하며 한인 크리스천 학생들에게 새로운 기회를 제공한다. 올해…
KIWA, 한인타운 시민 참여확대 행사
한인타운 노동연대(KIWA)가 시민 참여와 지역사회 권리 증진을 주제로 커뮤니티 행사를 연다. ‘한인타운에서 우리가 함께 만드는 시민의 힘: …
남가주한국학원 제7회 역사문화캠프 성료
남가주한국학원(이사장 박성수·교육감 신춘상)은 지난 21일 리버사이드 침례교회에서 제7회 역사문화캠프를 개최했다. 이번 행사에는 산하 11개 …
한국일보 안내광고
- 렌트/리스/하숙
- 구인구직
- 중고차
- 전문업체
- 방3+화1.5+창고
- 방4+화3+2파킹
- 한남체인뒤 1Br $1,600
- 방3+화2+파킹4/$3,000
- 1)2Br+1Ba / $2,200
- 싱글 1Bed $1,000
- 싸이프레스 단층식 타운홈
- 부에나팍 2층식 타운홈
- LA 하우스 $3,500
- 1
‘모친 실종’ 앵커 “내 유명세 탓인 것 같… - 2
과도한 팁 요구 반발... 폐지 움직… 4 - 3
“美, 하르그 침공 등 ‘최후일격’ 옵션 준… - 4
美전직당국자 “한국 등, 이란전 진정되면 호… - 5
美판사 “‘변호사선임권 침해’ 마두로 주장,… - 6
트럼프 “합의 갈구하는 건 이란…석유 통제권… - 7
에어프레미아, 4~5월 LA 노선 26편 전… - 8
“대졸자 일자리 없다”… 팬데믹 이후… 2 - 9
주택담보대출 금리, 이란전쟁 영향 속 6개월… - 10
LA 도심 ‘과속 단속 카메라’ 뜬다… 1
- 11
월가 직원들 작년 상여금만 평균 24만6천9… - 12
이스라엘 “호르무즈 봉쇄 지휘 혁명수비대 해… - 13
H마트, 더블린점 정식 개점 - 14
‘불륜 의혹’ 홍서범·조갑경 子, 오늘 재판… - 15
방탄소년단, 美 ‘지미팰런쇼’ 5년만 완전체… - 16
‘신세계’ 박성웅, 극심한 악역 후유증에 스… - 17
‘한국도 예의주시’ 월드컵 출전권 6장 걸린… - 18
“평범하게 못 살아”.. ‘홍진경 딸’ 라엘… - 19
고유가에 다시 인기 얻는 전기차… 소비자 수… - 20
‘아깝다!’ 이정후 ML 개막전 ‘잘 맞은 …
- 21
무분별 이민단속 제한법안 마침내 법제화 - 22
장서희, 몽골서 사칭·초상권 피해 “현재 법… - 23
“워싱턴서 병원 갈 때 영어 걱정 마세요” - 24팰팍 미터파킹 운영시간 단축
- 25
OECD, 올해 韓 성장률 2.1%→1.7%… - 26
韓, 佛 요청에 호르무즈 해협 관련 다국적군… - 27
중동 사막서 ‘한강의 기적’, 뉴욕서 리더십… - 28센터빌 개스폭발 사고는‘인재’
- 29
뉴저지 최초 한인이름 딴 관공서 건물 생긴다 - 30
시니어 노린 1,700만불 모기지 사기 적발
오피니언
성민희 수필 평론, 소설가 [윌셔에서] 기억에 불이 켜지는 시간
- 이영창 한국일보 논설위원
[지평선] ‘올 아메리칸’ 82공수의 운명
- 오세정 서울대 물리천문학부 명예교수·전 총장
[오세정 칼럼] BTS 성공 방정식과 그 시사점
정숙희 논설위원아르테미스와 오리온, 함께 달에 가다
파리드 자카리아 이란전을 통해 본 미래의 전쟁
- 성영라 수필가 / 미주문협 부이사장
[수요 에세이] 내 마음속에 저장
민경훈 논설위원‘모세와 유일신론’, 그리고 아크나텐
박홍용 경제부 차장 고유가 쇼크, 서민경제 ‘시계제로’
조환동 편집기획국장·경제부장 이란전쟁 최대 피해자는 미 국민
지사별 뉴스
뉴저지 최초 한인이름 딴 관공서 건물 생긴다
▶ 건물 한편에 고인 생전 삶과 업적 담은 사진· 기록들도 전시뉴저지 저지시티 정부의 행정 빌딩 명칭이 고 윤여태 저지시티 시의원의 이름으로 …
뉴욕시 초중고 ‘AI 활용 예비지침’ 발표
“워싱턴서 병원 갈 때 영어 걱정 마세요”
워싱턴 지역 한인들 사이에서 여전히 “병원은 영어 때문에 어렵다”는 인식이 강하다. 하지만 요즘 대부분의 병원에서는 환자를 위한 통역 서비스를…
MD, 교내 휴대폰 금지 추진
H마트, 더블린점 정식 개점
미주 최대 아시안 수퍼마켓 체인 H 마트가 3년간의 준비끝에 26일 더블린에 공식 개점했다. 미국내 88번째, 가주내 20번째 H 마트인 더블…
슈퍼교포 플라자, 4월 12일 폐점 앞두고
- 로그인
- 회원가입
Koreatimes.com 서비스는 Ktown1st.com과 통합계정입니다. 계정이 없으신 분은 회원가입을 해 주세요.
.png)
댓글 안에 당신의 성숙함도 담아 주세요.
'오늘의 한마디'는 기사에 대하여 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 다양한 의견을 나누는 공간입니다. 그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 분들이 계셔서 건전한 인터넷문화 정착을 위해 아래와 같은 운영원칙을 적용합니다.
자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치를 하겠습니다.
불건전한 댓글을 올리거나, 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다. 차단될 경우, 일주일간 댓글을 달수 없게 됩니다.
명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁드립니다.
Close
x