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한 프로그램에서 간헐적 단식 다이어트가
소개되며 선풍적인 인기를 끌고 있습니다.
아내의 맛 tv 프로그램에서
개그우먼 홍현희 씨도 간헐적 단식을 하는 모습이
방영되었는데요.
한정된 시간에만 식사를 할 수 있기 때문에
홍현희 씨는 단 10분만 2,000kcal를 섭취하며
시청자들을 폭소하게 했는데요.
자칫 잘못하면 간헐적 폭식으로도 이어질 수 있는
간헐적 단식!
간헐적 단식에 대해 알아보고,
어떻게 하면 성공적이고 올바른 간헐적 단식을
할 수 있는지 확인해 보세요!
"간헐적 단식(Intermittent Fasting)"
요즘 유행하고 있는 다이어트 방법이죠!
간헐적 단식은 일정 시간 동안 공복을 유지함으로서 각종 만성 질환을 예방할 뿐더라
다이어트에도 효과가 있다고 알려졌습니다.
또한, 모든 다이어터들이 고민하는 그 문제!
바로 음식의 종류와 양의 제한인데요. 간헐적 단식은 일정 시간동안에 음식 종류에 관계없이 먹어도 된다고 알려져
다이어트를 하는 많은 분들에게 반가운 소식으로 다가왔었죠!
간헐적 단식의 정식 방법 크게 두가지로 나눌 수 있는데요.
첫번째 방법은
16시간 공복을 유지한 후 8시간 안에 식사를 하는 방법.
두번째 방법은
일주일에 2일은 여성-500kcal에서 남성-600kcal 만 섭취를, 5일은 평소대로 식사를 하는 방법.
하지만 제한된 시간과 기간에만 음식을 먹을 수 있기 때문에 자칫 잘못하면 간헐적 폭식으로 이어질 수 있습니다.
그렇다면, 어떻게 해야 성공적으로 간헐적 단식을 할 수 있을까요?
✔ 저녁형 간헐적 단식보단 지키기 쉬운 아침형 간헐적 단식을 추천!
✔ 식사 외의 간식은 모두 금지!
✔ 간헐적 폭식은 금지!
✔ 공복 중 배가 고프다면 물로 허기 채우기!
✔ 꾸준한 근력운동을 병행해야 다이어트에 성공!
✔ 정크푸드, 밀가루, 설탕 등의 음식은 가급적 피하기!
✔ 당뇨 환자, 섭식 장애 환자, 임산부의 경우 간헐적 단식은 NoNo!
<Ktown1st>
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