ktown
- 메이저리그 ‘플레이볼’… 다저스 정규시즌 개막
- 79세 한인 남편, 아내 살해 ‘기소’
- 트럼프 “TSA 급여 지급” 의회 우회 행정명령 강행
- 한국 항공사 사칭 티켓팅 사기 피해 속출
- 2028년 LA 올림픽부터 성전환자 여성출전 금지
- 오스카, 할리웃 떠난다… 2029년부터 LA 라이브로
close
- 뉴욕증시, 중동전 발발 이후 최대 하락
- “인플레 통제불능이면 금리 올려야 할수도”
- H마트, 북가주 더블린 매장 오픈… 매장 확대 ‘가속’
- 월가 작년 상여금 증가…직원들 평균 25만달러
- 계속 실업수당 청구, 1년 10개월래 최저
- 메타·구글,‘SNS 중독’ 소송 패소
close
- [전익환 프로의 골프교실] 백스윙 탑
- SF 이정후, MLB 개막전서 4타수 무안타
- NBA,‘32개 구단’으로 확장 검토한다
- 홍명보호 북중미 월드컵 첫 상대 31일 가려진다
- 김효주, LPGA 포드 챔피언십 1R 11언더파…연속 우승 정조준
- ‘한국도 예의주시’ 월드컵 출전권 6장 걸린 ‘유럽·대륙간 PO 전쟁’ 막 오른다
close
- 일본 최고 별미는 이곳에… 홋카이도서 먹어야 할 네 가지
- 슬기로운시니어생활 55회
- “폐 건강 위해선 금연뿐 아니라, 내장지방 관리도 중요”
- 암, 조기 발견 어려운 ‘침묵의 질환’ 예방이 최선
- 전쟁터 같은 여의도 점심시간… 속도를 거부한 셰프의 술상
- K푸드의 세계화와 ‘언어의 미식’
close
- 하늘이 무너지는 불합격 통보… 원하는 대학 불합격했다면?
- 올해 대학 ‘지원자·지원서’ 모두 증가
- 윈저 수학·과학 아카데미… 6~8학년 신입생 입학설명회
- 트럼프 행정부, 하버드대에 또 소송… “반유대주의”
- 대학 입시를 읽는 또 다른 지표 ‘일드’
- 리서치 프로그램 지원 준비
close
- [건강포커스] “청소년 운동·수면 하루 30분만 늘려도 당뇨병 위험 감소”
- 암은 유전이라 예방불가?… “5가지만 피하면 50%까지 예방”
- ‘어릴 때 살은 키로 간다’?… 감량 대신 찌는 속도 조절을
- 박지훈 “하루 사과 한 개로 버텼다”… 전문가 뜯어말린 이유
- “애들은 다 그래” 유독 산만한 우리 아이, 그냥 넘겼다간
- “몸에 좋다길래 따라했다가”… SNS 난리 ‘봄동비빔밥’의 함정
close
- 그저 감탄만… 여름밤 밝히는 ‘백야’와 ‘피오르’의 신비
- 고독한 청년의 범죄와 여인의 지순한 사랑 통한 구원에 관한 탐구
- 자연 파괴 비판ㆍ자유 찾아 아마존 강을 따라가는 ‘수상 로드무비’
- 본보, 그랜드 알프스(돌로미티 + 알프스 3대 미봉) 신청 마감
- 200만 찾는 일본 최고 축제, 유래는 중고등학생 미술 과제였다
- [새 영화] 라이언 고슬링, 인류를 구하기 위해 우주 끝으로 날아가다
close
- 사진하고 실제 모습 다르네… 주택 시장 ‘하우스피싱’ 주의보
- 독서·취미·업무·식사를 한 공간에서…‘다이닝 라이브러리’
- 법은 바뀌었지만… 부동산 커미션의 현실
- 첫 집 구매, 설렘보다 준비가 먼저다
- 왜 안 팔리나 했더니… ‘기초 문제·낡은 주방·외관 미흡’ 등
- ‘부동산·주식’ 변동성 다시 커져… 더 나은 투자처는?
close
- 방탄소년단 컴백 후 ‘열일’ 모드..RM·뷔 ‘빠더너스’ 출격, 문상훈 만난다
- 코르티스, ‘아이하트라디오’ 신인상..2025 최고의 신인 입증
- “마약 누명, 연기로 지울 욕심” 故이상보, 과거 심경 재조명 ‘먹먹’
- ‘신화 앤디 아내’ 이은주, 계약직 KBS에 ‘승소’..공채직급 인정
- 홍서범子 전처 분노 “불륜 인정됐는데 뭐가 진행 중이냐” 눈물
- 아이브, 데뷔 첫 아침 방송 FOX11 ‘GDLA’ 출연..월드 투어 기대감↑
close
아침부터 저녁 중 언제 운동하는게 가장 좋을까?
아침과 저녁,
언제 운동하는 것이 가장 효과가 좋은지에 대해선
아직도 의견이 분분합니다.
물론 언제라도 시간을 내서 운동하는 것이 좋지만,
본인에게 맞는 시간대를 선택한다면
더 좋은 결과를 기대할 수 있겠죠.
아침 운동은 바이오리듬을 끌어올리고,
하루를 건강한 방식으로 시작한다는 성취감을 느낄 수 있습니다.
또한 '체지방 감량'에 유리하다는 장점이 있는데요.
공복인 상태에서 운동을 하면,
체지방을 효율적으로 감소시킬 수 있습니다.
따라서 아침에 운동을 할 때엔
가벼운 강도의 유산소를 하는 것이 좋습니다.
그 외에도 아침 운동은 신체 기능을 활성화시킨다는 장점이 있습니다.
사람의 소화기관과 두뇌 기능은 기상한 뒤
정상 활동을 시작하기까지 개인차가 있습니다.
이때, 아침에 운동을 하면
아드레날린 등의 호르몬 분비가 활성화되며
심박수가 증가하여 신진대사를 원활하게 만듭니다.
따라서 오전 업무 효율 증가에도 영향을 주게 됩니다.
특히, 해를 쬐면서 운동을 하면
사람의 감정을 조절하는 세로토닌 분비도 늘어나서
우울증에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
단, 고혈압 환자의 경우엔
아침에 고강도로 진행하는 운동은 위험할 수 있습니다.
공복에 운동을 하게 되면 저혈당이 올 가능성도 있습니다.
따라서 자전거 타기나 가벼운 조깅 등
무리가 적은 운동을 하는 것을 추천드립니다.
반면, 저녁에 운동을 하는 경우엔
숙면과 스트레스 해소에 도움을 준다는 장점이 있습니다.
근육량 증가를 위해선 적정한 정도의 근섬유 손상과 충분한 휴식,
그리고 영양 섭취가 필요한데요.
저녁에 운동을 하게 되면
이 조건들을 충족시키기에 더 유리합니다.
운동을 마친 뒤, 단백질로 저녁을 먹고
바로 휴식을 취할 수 있기 때문입니다.
또한 갑상선 자극 호르몬인 티로트로핀과 부신피질호르몬인 코르티솔이
저녁에 더 활발하게 분비되어 근섬유가 회복하는 것을 돕습니다.
게다가 저녁에는 근육이 많이 이완되어 있으므로,
간단한 스트레칭만 하고 바로 운동을 할 수도 있습니다.
아침과 비교해 근육 가동 범위도 넓어서
고중량의 근력 운동도 쉽게 해낼 수 있습니다.
그 외에도 고혈압인 사람은 저녁에 운동하는 것이 좋습니다.
저녁에는 혈압과 심장 박동 수에 무리가 덜 가기 때문인데요.
브라질의 대학 연구팀에 의하면,
50대 이상 고혈압 남성의 시간대별 운동 효과를 관찰한 결과,
저녁에 운동한 경우에 혈압이 더 낮은 것을 확인했다고 합니다.
관절염이나 천식, 심장 질환이 있는 경우에도
저녁 운동이 더 적합합니다.
그러나 너무 늦은 시간에 운동을 하게 되면
오히려 수면을 방해할 수도 있습니다.
운동을 하면 아드레날린 호르몬이 활발하게 분비되는데요.
이는 체온과 심박수를 오르게 만들고 몸을 각성시킵니다.
따라서 숙면을 위해서는
잠들기 최소 2~3시간 전에는 운동을 마치는 것이 좋습니다.
<현대해운>
로컬뉴스
more
서니힐스 고교생 공연하는 `K-컬처 나잇’
“한인 고교생들이 만드는 한국 문화 공연에 많은 관심을 갖고 참석해 주세요”한인들이 다수 재학하고 있는 풀러튼에 있는 서니힐스 고등학교는 오는…
박승수 작가 매주 목 서예, 수묵화 강의
대한민국 문인화 대전 초대 작가 정산 박승수 씨가 매주 목요일 오전 9시30분부터 오전 11시까지 OC한미시니어 센터(9884 Garden G…
한미가정상담소 오늘 오흥길 박사 초청 세미나
‘번민하는 이웃과 함께’라는 모토로 활동하고 있는 ‘한미가정상담소’(이사장 수잔 최)는 27일(금) 오전 10시 이 상담소 강당(12362 B…
어바인 공공 도서관 주민 공청회 마련
어바인 시는 공공 도서관의 미래를 계획하며, 그레이트 파크 내 도서관 건립을 위해서 주민들의 의견을 듣는 시간을 마련한다.이번 공청회는 4월 …
어바인 경찰국 음주운전 단속
어바인 경찰국은 내달 3일(금) 오후 7시부터 오전 2시까지 잼보리 로드와 두폰 드라이버 인근에서 음주 운전 및 운전면허 점검 단속을 실시한다…
사람·사람들
more
한국일보 안내광고
- 렌트/리스/하숙
- 구인구직
- 중고차
- 전문업체
- 방3+화1.5+창고
- 방4+화3+2파킹
- 한남체인뒤 1Br $1,600
- 방3+화2+파킹4/$3,000
- 1)2Br+1Ba / $2,200
- 싱글 1Bed $1,000
- 싸이프레스 단층식 타운홈
- 부에나팍 2층식 타운홈
- LA 하우스 $3,500
- 1
타이거 우즈, 또 ‘음주 혹은 약물운전’ 혐… - 2
美중동특사 “주중 이란과 회담 있을 것으로 … - 3
韓, 외국인 유학생 31만명 ‘역대 최다’…… - 4
트럼프, 공항 보안직원 급여 지급명령…내주 … - 5
메타, 세계최대 데이터센터 가동 위해 가스발… - 6
국민 4명 중 1명이 등졌다...베네수엘라 … - 7
멕시코에 공식 실종자 13만명…실종자 배후엔… - 8
법무부, 파라마운트-워너브러더스 반독점법 조… - 9
공소청 전환하는 검찰…권력비리 수사 ‘반부패… - 10
“조진웅, 지인들과 연락 끊었다”..행방묘연
- 11
넷플릭스, 북미 구독료 또 인상…프리미엄 요… - 12
뉴욕증시, 주말 앞두고 위험 회피 확산…이틀… - 13
“공개파일에 신상정보 노출”…엡스타인 피해자… - 14
애플, 구글서 AI 마케팅 임원 영입… ‘시… - 15
아르헨 정부, 美서 161억 달러 규모 투자… - 16
국제유가, 분쟁 장기화 우려에 상승…브렌트 … - 17
“한인 스파 트랜스젠더 출입 허용은 … 5 - 18
유엔, 호르무즈 봉쇄 대응 TF 구성…인도주… - 19
한국 항공사 사칭 티켓팅 사기 피해 속출 - 20
“미국서 태어나도”… 아시안 과반 “… 1
- 21
국무 “지상군 없이 목표달성가능…병력증파는 … - 22
‘그것이 알고 싶다’ 28일 원룸 속 미라,… - 23
‘120억 家’ 장윤정, 숨길 수 없는 재력… - 24
이스라엘, 이란 핵시설 2곳 공습… “인명피… - 25
트럼프 “이란과 협상중…이란은 호르무즈 해협… - 26
“FBI국장 이메일, 이란 연계 해커에 해킹… - 27한인 보육교사 3세여아 폭행혐의 체포
- 28
에어프레미아, 4~5월 LA 노선 2… 1 - 29
431억 소송 합의? 다니엘·민희진 “처음 … - 30
홍명보호 드디어 본격 월드컵 쇼케이스, ‘아…
오피니언
항공 불안·공항 혼란 이대론 안 된다
-
치안과 직결된 가로등 보수 시급
신상철 / 고려대 문화유산융합학부 교수 미술 다시보기
- 성민희 수필 평론, 소설가
[윌셔에서] 기억에 불이 켜지는 시간
- 이영창 한국일보 논설위원
[지평선] ‘올 아메리칸’ 82공수의 운명
- 오세정 서울대 물리천문학부 명예교수·전 총장
[오세정 칼럼] BTS 성공 방정식과 그 시사점
정숙희 논설위원아르테미스와 오리온, 함께 달에 가다
파리드 자카리아 이란전을 통해 본 미래의 전쟁
- 성영라 수필가 / 미주문협 부이사장
[수요 에세이] 내 마음속에 저장
지사별 뉴스
“MLB 시즌이 돌아왔다”⋯메츠 개막전 승리
2026 미국프로야구(MLB) 시즌이 본격 개막한 가운데 뉴욕 메츠는 26일 퀸즈 플러싱 시티필드에서 피츠버그 파이리츠와 홈 개막전을 치렀다.…
뉴욕시 이민자 유입 70% ‘뚝’
“담배 가게들이 악의 소굴 됐다”
최근 버지니아 페어팩스 카운티에 우후죽순 늘어나고 있는 담배 가게들이 마약유통, 돈세탁 등 범죄 조직과 연관된 것으로 드러났다.카운티 경찰은 …
글로벌어린이재단VA, 내달 4일 ‘회원의 날’
H마트, 더블린점 정식 개점
미주 최대 아시안 수퍼마켓 체인 H 마트가 3년간의 준비끝에 26일 더블린에 공식 개점했다. 미국내 88번째, 가주내 20번째 H 마트인 더블…
2026년 국외 이북도민 고국방문단 모집
- 로그인
- 회원가입
Koreatimes.com 서비스는 Ktown1st.com과 통합계정입니다. 계정이 없으신 분은 회원가입을 해 주세요.
.png)
댓글 안에 당신의 성숙함도 담아 주세요.
'오늘의 한마디'는 기사에 대하여 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 다양한 의견을 나누는 공간입니다. 그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 분들이 계셔서 건전한 인터넷문화 정착을 위해 아래와 같은 운영원칙을 적용합니다.
자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치를 하겠습니다.
불건전한 댓글을 올리거나, 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다. 차단될 경우, 일주일간 댓글을 달수 없게 됩니다.
명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁드립니다.
Close
x