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이제 혈관 건강도 챙기자!
우리 눈에 보이지 않기 때문에
혈관 건강을 챙기는 것은 결코 쉽지 않은데요.
여러분은 혈관 건강을 유지하기 위해
어떤 노력을 하시나요?
오늘은 더욱 깨끗한 혈관을 만들기 위해
지켜야 할 수칙들을 함께 알아보는 시간을 가질게요.
가장 중요한 것은 기름진 음식을 통해
콜레스테롤이 혈관 속에 끼는 것을 예방하는 것인데요.
왜냐하면 혈관 벽에 조금씩 쌓인
콜레스테롤 덩어리들이 모여 심할 경우
동맥경화 같은 병으로 발전할 수 있기 때문입니다.
또는 협심증이나 심근경색 같은 혈관성 질환으로
발전할 수 있어 주의가 필요한데요.
그렇다면 어떤 생활 속 수칙을 통해
이러한 질병을 예방할 수 있을까요?
가장 쉽고 빠르게 실천할 수 있는 방법 중 하나는
바로 음식을 통한 관리일 것입니다.
특히 포화지방과 콜레스테롤이 많은
육류 위주의 식사를 지양하고
신선한 채소와 과일, 곡류 등을
충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.
또한 우리 생활 속에 깊숙이 자리 잡고 있는
팜유 같은 기름도 최대한 섭취하지 않는 게 좋은데요.
예를 들면 라면이나 아이스크림,
과자, 튀김, 초콜릿 등에 다량
함유되어 있으므로 주의해야겠죠?
그리고 식물성 기름으로 조리하는 빵에도
마가린 같은 식물성 기름이 다량 들어가기 때문에
보다 깨끗한 혈관을 위해서는 참는 게 좋습니다.
또 설탕과 소금 섭취를 줄여
비만의 위험도를 낮추는 것도
매우 효과적인 방법 중 하나죠.
평소 음식을 달거나 짜게 먹는 사람의 경우
고혈압 발생 확률이 높다는 것은 많이들 아실 텐데요.
내가 먹는 식단 속 설탕과 소금의 정확한 양을
아는 것도 건강한 삶을 위한 시작이 되겠죠?
혈관 건강을 위한 효과적인 방법
중엔 운동을 빼놓을 수 없는데요.
일주일에 3일 이상 꾸준하게 운동을 할 경우
체중 관리에도 도움을 줄 뿐만 아니라
혈관 속 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
규칙적으로 운동을 하기 위해서는
과도한 운동 보다는 빠르게 걷기 또는
자전거 타기 같은 가벼운 운동이 적합한데요.
따로 시간을 내서 운동을 하기가
어려운 여건이라면 계단 오르기 같은
생활 속 간편 운동을 통해
건강을 챙기는 것도 좋겠죠?
특히 나이가 들수록 혈관 탄력이 떨어지면서
혈관성 질환에 걸릴 확률이 높아진다는 것을 생각하면
바로 오늘부터 건강한 식습관과 운동도 시작해야겠죠?
물론 백해무익하다고 잘 알려진
담배 역시 끊는 게 좋은데요.
흡연은 혈관을 수축시킨 뿐만 아니라
발암물질도 확산시킬 수 있어 건강을 생각한다면
무조건 금연하는 것을 권하고 있습니다.
지금까지 혈관 건강을 위해 알아두면 좋은
생활 수칙들을 함께 살펴보았습니다.
우리 신체의 구석구석까지 혈액을 옮겨주는
고마운 혈관이 건강해야
활기찬 노년을 기대할 수 있겠죠?
지금 당장 어떤 증상이 없더라도
보다 깨끗하고 건강한 혈관을 만들기 위해
오늘부터 하나씩 차근차근 실천해 보세요!
<현대해운>
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